La menopausia es una etapa natural de la vida de las mujeres, sin embargo, puede ser muy difícil para muchas debido a los síntomas que conlleva. Los sofocos, los cambios de humor, los sudores nocturnos, la ansiedad son solo algunos de ellos.
Afortunadamente, hay ciertas comidas que pueden ayudarte a disminuir los síntomas de la menopausia y hacerte sentir mejor. En esta publicación, hemos compilado una lista de 13 comidas maravillosas para que las incluyas en tu dieta durante la menopausia.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son esenciales para cualquier dieta saludable, pero son especialmente útiles para reducir los síntomas de la menopausia. Algunas de las frutas y verduras más deliciosas y beneficiosas incluyen manzanas, arándanos, repollo, brócoli, y zanahorias.
Pescado
El pescado es rico en omega-3, un ácido graso esencial que es beneficioso para el corazón y el cerebro. El salmón, la trucha y el pescado azul son algunas de las opciones más saludables.
Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, las almendras o los pistachos son una deliciosa y saludable opción que es rica en grasas saludables y proteínas.
Legumbres
Las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son ricas en fibra y proteínas, y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Cruzíferas
Los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y el repollo son ricos en fitoestrógenos, lo que puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales.
Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en lignanos, un compuesto que puede reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
Soja
La soja es rica en isoflavonas, un compuesto que puede reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y contienen vitaminas y minerales esenciales. También son ricos en vitamina D, lo que ayuda a la salud ósea.
Ajo
El ajo es rico en alicina, un compuesto que puede reducir la inflamación y el colesterol LDL.
Té verde
El té verde es rico en antioxidantes, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y promueve la salud hormonal.
Frutas del bosque
Las frutas del bosque, como los arándanos y las moras, son ricos en antioxidantes y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides, una sustancia que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar el estado de ánimo.
Agua
Beber suficiente agua puede ayudar a hidratarte y reducir los sofocos.
Conclusion
La menopausia puede ser difícil para muchas mujeres, pero incluyendo estas comidas maravillosas en tu dieta puede ayudarte a reducir los síntomas y mantenerte saludable.
No olvides combinar una dieta saludable con ejercicio regular y visitar a tu médico regularmente. ¡A disfrutar de estas comidas deliciosas y saludables para sentirte mejor durante la menopausia!
